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教你如何告别O型腿

2020-05-16 12:22:18 分类:美容整形 收听量:343

教你如何告别O型腿

何诗惠音频解说员
语音内容:

针对“ 教你如何告别O型腿 ”的问题,下面由时尚达人-何诗惠为您解答:

训练走姿:平时有意训练自己的走姿,可以画一直线,也可以在家里沿着一条直的地板线或地砖线,先沿着直线向前走,保持脚尖朝前脚牚走在线上,然后沿直线后退走,注意脚跟先着地,向前十步向后十步,每天最少做一次,每次做10组。

训练双腿夹紧:平时坐着休息的时候,可以有意的训练自己双腿。坐在足够稳的木凳上交双腿夹紧悬空保持自己能承受的最长时间,然后放下休息一下,再重复以上动作,每天一次,每次做10组。

绑腿矫正:可在睡觉时用绷带或其他有弹性的材料的将双腿绑住,这个动作要另一人帮助完成,自己先按正确的直立姿势躺好,然后另一人用绷带将其双退绑紧,这里要求用有弹性的绷带用力绑紧,这样既可以固定双腿,又能保证血流的通畅。每天坚持,每次坚持时间不能短于3小时,3个月这后就会有效果。

锻炼小腿内侧肌肉:O型腿的人小腿的内外侧肌肉的用力不一致,所以平时要有意识的锻炼小腿的内侧肌肉。这里介绍几种最简单的锻炼方法:(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲动作20次。(2)弯腰,两手扶膝,做向左和向右的环绕动作20次(3)两脚开立稍大,弯腰两手扶膝,做两膝向内相靠停耗动作,每次停耗10秒,做10次

下面这个动作也能矫正O型腿:下蹲,双手叉腰,上身保持直立,双腿张开15-20厘米,脚尖略向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留一些时间,腿部肌肉有紧绷感,呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次

跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也慢慢直起来,做15次。这个动作也可以用来矫正O型腿。其实矫正O型腿的锻炼方式有很多,最主要的还是要坚持锻炼才会有效果。

矫正股骨方法:平躺,双足曲起,大腿与小腿成45度,臀部抬起,使上身与大腿成一平面,这一锻炼方法,也可以帮助矫正O型腿。

当然,如果是非常严重的O型腿,那可能以上的这些锻炼方法都效果不佳,如果一定要矫正,那就只能借助于外科手术截骨+内固定了,这要到医院住院治疗。

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