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高低肩怎么纠正

2020-05-16 12:25:56 分类:美容整形 收听量:344

高低肩怎么纠正

陈婉静音频解说员
语音内容:

针对“ 高低肩怎么纠正 ”的问题,下面由时尚达人-陈婉静为您解答:

高低肩虽然没有明显的影响健康,不过对美观也是有很大的影响,那该如何纠正高低肩呢?

尽量减少可能会造成高低肩的行为,比如背单肩背包,或者总是单手提重物,特别是长期单独使用一只手进行重活儿。

练习者配合呼吸做提肩胛骨放松的动作,先双肩向上提,吸气,持续一分钟,然后放松,呼气,一组二十次,一天两组。

两脚开立,与肩同宽,上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气,同时两臂做侧平上举,然后呼气放下还原。重复10~12次,练习4组。

对较高一侧紧张肌肉(上斜方肌、肩胛提肌)进行拉伸,保持30s以上,重复3次。

对弱侧的前锯肌进行强化练习,可以做单臂哑铃侧举,做3-5组,每组15-20次。

除了练习之外,日常生活中保持端正的姿势也很重要,站立的时候更是不要歪歪扭扭。

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