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怎么做才能越吃越瘦

2020-05-19 14:46:21 分类:减肥方法 收听量:350

怎么做才能越吃越瘦

何婉静音频解说员
语音内容:

针对“ 怎么做才能越吃越瘦 ”的问题,下面由时尚达人-何婉静为您解答:

俗话说,想要减肥,三分靠炼,七分靠吃。一个人长胖了,别人往往会开玩笑问,是不是吃太好了?而不是问,是不是动少了?这些都充分说明了,“吃”对身材的重要性。下面我们就来说说,如何越吃越瘦。

我们先来讲讲怎么吃。首先来谈谈饭前的准备。饭前半小时吃点水果或者喝点温水,也可以用指尖戳30次耳朵上的饥点,这样容易给腹部增加饱腹感,减少热量摄入。

吃饭时,也有讲究。如果饭桌上有汤的话,请先喝汤。注意,如果汤面飘着明显的油,那就不要喝了。吃第一口饭或者菜,刻意地嚼40下。而后每一口,都慢慢嚼,至少嚼30次。你会发现这样更容易饱。吃到七八分饱时,就可以放下碗筷了。

饭后也要注意。饭后坐下或躺下都会增加脂肪的堆积。很多人肚子大就是“坐出来的”。饭后,要至少站半个小时。建议利用其中的5-15分钟来练站姿,这样既站了又可以提升气质,何乐而不为呢。

以上都是怎么吃。接来下,我们再讲讲,吃什么。首先是早餐,早餐必须吃,不吃还有可能一次越胖。根据本人的亲身实践。早上你可以吃两片全麦面包加一颗鸡蛋,再搭配上牛奶。燕麦有通便的功效,可以帮助你的新陈代谢。鸡蛋可以说是万能的,每天摄入一颗鸡蛋,既可以提供营养也有美容功效。

午餐,午餐注意荤素搭配。肉类我推荐牛肉,鱼肉,鸡胸肉。蔬菜,菠菜,西蓝花都是低热量蔬菜。做法都要尽量少油清淡。

晚餐,晚餐吃少。古人便有少吃甚至不吃晚饭,来促进身体健康的说法。在这里,我还是不要太建议晚上吃水果来节食。如果是胃不好,就更不要通过节食来减肥了。晚上你可以喝点粥,比如小米粥,黑米粥,红豆薏米粥等等。也可以熬制银耳桃胶来喝。这些不仅养胃也可以美容养颜哦。(敲重点:千万别吃多了。)

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