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告别蝴蝶袖,教你7招快速瘦手臂,一周见效!

2020-06-04 21:19:30 分类:减肥方法 收听量:278

告别蝴蝶袖,教你7招快速瘦手臂,一周见效!

谢慧语音频解说员
语音内容:

针对“ 告别蝴蝶袖,教你7招快速瘦手臂,一周见效! ”的问题,下面由时尚美妆达人-谢慧语为您解答:

夏天即将到来,想必女生们正在苦恼如何瘦下“蝴蝶臂”吧。能在夏天展示出优美,白皙,没有赘肉的手臂大概是每个女生的愿望吧。那么你知道如何快速瘦手臂么?

告别蝴蝶袖,教你7招快速瘦手臂,一周见效!

平板支撑。

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

反身平板式。

坐在地上,两腿分开与髋同宽并伸直,脚背绷起。双手在身后约两掌位置,打开与肩同宽,掌心撑地,指尖向身体,上身向后倾斜约45度。屈肘,上身向后倾斜至与地面成30度左右。手掌撑地,伸直手臂,同时将臀部抬起,头向后仰,成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸,然后慢慢屈肘回到原位。

下犬式。

从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂;吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。

双手合十向上式。

莲花坐姿,双手与胸前合十,然后慢慢将两手伸直,手臂紧贴耳际,两手始终相贴。保持均匀呼吸,双手放下,回归胸前合十姿势。

完美版俯卧撑。

使用肱三头肌协助完成俯卧撑,确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷,身体要与地面平行。最好在一面镜子前练习,这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。每组15-20次,每次至少做2-3组。

乌鸦式。

先找到适合你的开始动作,双手紧贴地面,两手距离与肩同宽或稍宽,将膝盖放在三头肌上,目视前方,先从地上抬起一只脚,然后再抬起另一只,伸直手臂,抬高背部。

高位弓步扭转。

左脚屈膝90°,右脚向后一步,且脚伸直,后脚跟抬起,双手向两侧打开,保持5次呼吸,换边。

手肘着地侧板式。

左手肘撑地,小手臂垂直身体,左脚外侧着地,双腿并拢,脚回勾,右手向上延展,保持腹部内收,侧腰上提,保持30秒,换边。

手握哑铃法。

手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

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