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减肥食谱一周瘦10斤

2020-06-16 22:32:02 分类:减肥方法 收听量:313

减肥食谱一周瘦10斤

郑思菡音频解说员
语音内容:

针对“ 减肥食谱一周瘦10斤 ”的问题,下面由时尚达人-郑思菡为您解答:

想要一周瘦10斤,除了饮食还得运动,不然是不可能的,饮食上每餐和每天都要不一样,摄入不同的营养和元素才健康,而且每天都一样吃两天就腻了,根本不可能瘦下来是,所以一周食谱要不同。

周一食谱

早餐:全麦土司面包1片+牛奶1杯+苹果1个

午餐:芹菜粥

晚餐:生菜沙拉1份

早午晚三餐,缺一不可,每餐平均要吸取更多的维生素和蛋白质,不仅起到快速减肥的作用,同时还能补充钙质,提高身体免疫力,还能促进肠道消化,有助减肥。

周二食谱

早餐:全麦土司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒

午餐:水煮鸡胸肉沙拉

晚餐:水蒸蛋1份

周二的减肥餐,非常丰富,葡萄干具有益气血的作用,鸡蛋补充蛋白质和钙质,酸奶有助肠道蠕动帮助消化,纤维食物更是有利于减肥,根据个人的饭量不同,如果还是没有饱腹感的,可以再添加一份蔬菜沙拉。

周三食谱

早餐:酸奶1杯+水煮蛋2个(去掉蛋黄)

午餐:红豆薏米粥

晚餐:苹果1个+坚果15克

到了第三天的饭量会变少,同时这是最关键的一天,只要坚持下去,那么瘦下来绝对不是梦,其实它只是量少而已,但是这些食物所提供的营养还是非常丰富的,而且红豆薏米粥还具有祛湿消浮肿的作用哦。

周四食谱

早餐:番薯粥

午餐:手撕鸡胸肉+凉拌青瓜

晚餐:橙子1个+葡萄干10粒

番薯粥有助排毒,鸡胸肉是膳食纤维食物,有足够的饱腹感,利于减肥,水果含有丰富的维生素C,补充人体所需的营养成分,提高免疫力,就算吃得少,营养还是足够的。

周五食谱

早餐:燕麦泡牛奶

午餐:蔬菜沙拉+番薯1个

晚餐:水蒸蛋1份

第五天已经能看到明显瘦了下来,基本能瘦下5—7斤左右,只要坚持下来,那么瘦下10斤绝对不是梦,而且周五的减肥餐,营养价值也非常高哦,都是一些纤维食物和蛋白质。

周六食谱

早餐:全麦土司2片+水煮蛋1个

午餐:煎牛排

晚餐:小番茄10个+坚果15克

对于五天都吃得较素的你来说,今天午餐的煎牛排,让你意外满足,牛肉的营养价值相当的高,含有丰富的钙质和蛋白质,而且牛肉还是纤维食物,减肥中的人是可以吃牛肉的,所以今天可以犒劳一下自己。

周日食谱

早餐:三明治1份+牛奶1杯

午餐:土豆泥1份+水煮蛋2个

晚餐:水果沙拉一份

周日以水果沙拉结束了这一周的减肥计划,你称重你会发现你瘦了不下10斤,不仅瘦了下来,体形变得更加有曲线,而且皮肤也变得更加光滑有弹性。

一周的减肥食谱大家都可以效仿,按照这个食谱做的同时,你还得注意这两点,做好这两点,瘦下来可能还不止十斤。

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