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如何练出八块腹肌

2020-07-29 09:18:57 分类:减肥方法 收听量:303

如何练出八块腹肌

吴涵月音频解说员
语音内容:

针对“ 如何练出八块腹肌 ”的问题,下面由时尚达人-吴涵月为您解答:

很多人都想拥有一个完美身材。那完美身材的形成是需要付出行动的,完美不仅要坚持,还要有正确方法哦。下面介绍的动作结合锻炼,坚持下去,会出现意想不到的效果哦!

动作一、卷腹。这个动作比较简单,可能是很多人使用的锻炼方法。具体方法是:坐在健身垫上,然后双腿并拢屈膝,脚掌贴地,大腿与小腿形成七十度左右角,双手环抱与胸,之后我们再利用腹部收缩将身体抬起,再通过腹部伸展慢慢放下。可以25个为一组,继续三组。

动作二、仰卧举腿。这个动作是锻炼下腹直肌。具体方法是:平躺在健身垫上,双腿并拢,双手靠近臀部平贴与地面,掌心朝下,腹部发力,将双腿举起再缓慢放下,注意不要举过头。建议30个为一组,锻炼3次。

动作三、单面支撑。这个动作可以锻炼腹内外斜肌和腹横肌,练成人鱼线。具体方法是:侧身于健身垫,用前臂作支撑,双腿并拢,腰腹发力撑起整个身体,保持静止一段时间。注意不能将臀部往下沉,身体要尽量保持在一条直线上。建议每一侧1min30s/组X3。

动作四、俯卧两头举。这个动作可以锻炼腹肌对面的腰方肌和竖脊肌。具体方法是:俯卧于健身垫,以髋跨部和大腿上半部分为支撑面,腹部收缩,上半身和双腿同时往上举到极限处,保持静止一段时间,建议1min/组X3。

动作五、平板支撑。这个动作可以综合锻炼到整体腹部肌肉,对手臂肌肉和大腿肌肉产生作用。具体方法是:在健身垫上,以手臂为支撑,双肘距离与肩同宽,手臂与地面垂直,双脚并拢以前脚掌为支撑撑起全身,保持静止一段时间。建议2min/组X3。

动作六、放松缓劳。做完上面说的5个动作之后,一定要放松肌肉,进行肌肉拉伸。可以做一些简单的动作达到放松的目的。

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