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正确的形体训练的方法

2020-08-04 20:18:33 分类:减肥方法 收听量:195

正确的形体训练的方法

陆茹雪音频解说员
语音内容:

针对“ 正确的形体训练的方法 ”的问题,下面由时尚达人-陆茹雪为您解答:

很多人觉得自己形体不好,但是又不知道怎么去锻炼才好,下面就跟大家分享一些形体的训练办法。

压肩:

找一面墙,双脚打开与肩同宽,背部脊椎拉长平行于地面,臀部重心后移,背往下压,保持十分钟,这是十分钟有效的方法,拉长脊椎打开腋下淋巴组织同时改善驼背习惯,使上身舒展灵活。

转肩:

手拿毛巾或者是弹力带的两端,双手平行举过头顶向后转,再从后经过头顶回到原位,重复50次。

颈部拉伸:

头部放松,用手抱头往前后左右各个方向拉伸,每个动作停留时间20秒,做到最大力度的拉伸感受脖颈部位肌肉拉扯的延长感。

前面的形体训练偏女生一点,男生的稍微简单一些,试着自己在家练习军姿,如果觉得自己的姿势不够标准的话,可以靠墙站,使自己的双肩背部臀部都贴到墙上就行,一般来说一次站到30至50分钟坚持半个月下来就会有成效了。

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