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一日三餐减肥食谱

2020-05-14 16:20:27 分类:减肥方法 收听量:321

一日三餐减肥食谱

吴子意音频解说员
语音内容:

针对“ 一日三餐减肥食谱 ”的问题,下面由美妆达人-吴子意为您解答:

夏天快到了,小伙伴们都在抓紧得减肥,其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食。接下来就给大家推荐几份减肥食谱一日三餐计划表吧。

减肥食谱第一周计划表:

周一

只能喝汤和吃水果,如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。而水果除了香蕉之外,其他的都是可以吃的,不过西瓜和甜瓜还是要注意少吃,因为所含有的热量是比其他水果多的;

周二

是除了喝汤只外,可以不限量的吃蔬菜,不要吃玉米和豆类,在中午的时候可以吃点烤土豆,记住这天不能吃任何的水果;

周三

这天可以喝汤、吃蔬菜和水果,这天烤土豆不能吃了,要多喝水。 一周快速减肥周四

到了第四天,除了可以随便喝汤和吃水果蔬菜之外,还能饮用1杯牛奶和3根香蕉,但是要注意喝牛奶的量不能超过喝汤的量;

周五

除了喝汤之外,还可以吃一些牛肉和西红柿,牛肉吃200g左右就可以了,西红柿最好是生吃。这天喝一次汤即可,不过要喝6-8杯水;

周六

可以吃牛肉和叶类蔬菜的,而且要保证喝一次汤,补充足够的水。 一周快速减肥法;

周天

到了最后一天,可以吃点米饭,喝些不加糖的果汁,蔬菜和汤都是可以食用的。而且还是要多喝水;

减肥食谱第二周计划表:

周一

早餐:咖啡、苹果、鸡蛋

午餐:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二

早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

周三

早餐:乌龙茶、猕猴桃

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四

早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根

周五

早餐:咖啡、苹果

午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

周日

早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根,

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

减肥食谱第三周计划表:

周一

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

周二

早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

午餐:米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

晚餐:西红柿通心面、白菜瘦肉汤

周三

早餐:一杯豆浆、水煮蛋一枚、坚果一把

午餐:蒸鲈鱼、杏仁凉拌菠菜、黑米饭一碗

晚餐:一个红薯,西红柿蛋汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份

周四

早餐:一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡。

午餐:两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶。

晚餐:一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉

周五

早餐:一杯温开水,一个煎饼果子、一个西红柿

午餐:水煮白菜一碗,拌醋,一个苹果,一根黄瓜

晚:牛排200g,生菜沙拉,小炒西芹

周六

早餐:一杯酸奶、一个苹果、一个地瓜

午餐:鸡胸肉沙拉、南瓜粥、低脂牛奶

晚餐:一份小番茄、水煮菠菜、基围虾、清蒸茄子

周天

早餐:水煮蛋一颗、牛奶一杯、火腿一个

午餐:米饭一碗、清炒西蓝花、土豆鸡肉

下午茶:苹果一个

晚餐:米饭半碗、醋溜白菜、蘑菇汤

减肥食谱第四周计划表:

周一

早餐:咖啡、苹果

午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二

早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。餐点:梨一个,圣女果几颗,坚果几颗。

午餐:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘蓝一份

晚餐:银耳百合粥一碗(大米为主料,银耳和百合提前泡开,加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

周三

早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯,火腿,沙拉酱。

午餐:一碗饭,菜。

晚餐:在七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。 可在睡前喝杯果汁。

周四

早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯。

午餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯。

晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

周五

早餐:咖啡、苹果。

午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。

晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周六

早餐

牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

午餐

豆腐脑+苹果餐,为了避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适,建议先吃苹果再吃豆腐脑,数量不限,但是只能吃到7分饱。

晚餐

煲汤+粥品+绿茶,汤或粥品都可以选择广式的,广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外,在晚间九点之前饮绿茶,在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

周天

早餐

低脂或无糖酸奶300ml两袋大约含150大卡,一个蒸南瓜约200大卡一个小苹果约50大卡;

午餐

一个鸡蛋饼,一杯酸奶。

晚餐

一个金枪鱼三明治,一罐木糖醇八宝粥。

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